Οι πρωτεΐνες είναι ένα αναγκαίο διατροφικό προϊόν για τους αθλητές, γιατί τους βοηθάνε να ανταπεξέλθουν σε ένα δύσκολο πρόγραμμα προπονήσεων και να έχουν καλύτερες επιδόσεις. Η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό των μυών, των οστών, του δέρματος και άλλων ιστών του σώματος. Η λήψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς και για πολλές άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να αναπτυχθούν. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια που κάποιος κάνει διατροφή και θέλει α χάσει βάρος.
Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού και μειώνοντας την πείνα, η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο θερμογενετικό αποτέλεσμα σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες. Πολλές ιατρικές έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τα επίπεδα χορήγησης ινσουλίνης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υγείας και στην πρόληψη του διαβήτη 2. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή αντισωμάτων και άλλων συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αποκτήσει περισσότερη αντοχή στις λοιμώξεις.
Η κρεατίνη είναι μια μορφή πρωτεΐνης και ένα από τα πιο δημοφιλή και πολυμελετημένα συμπληρώματα διατροφής, κυρίως γνωστό για την επίδρασή που έχει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι μια φυσική ουσία που παράγεται στον οργανισμό και βρίσκεται κυρίως στους μύες και τον εγκέφαλο. Η κρεατίνη αποθηκεύεται στους μυς ως φωσφοκρεατίνη και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων, όπως η άρση βαρών ή τα σπριντ. Χωρίς την χορήγηση πρωτεϊνούχων σκευασμάτων η απόδοση των αθλητών θα ήταν πολύ αργή και δεν θα είχαν την ευκαιρία για βελτίωση και γρήγορη αποκατάσταση.
Η κρεατίνη βοηθά στην αύξηση της φωσφοκρεατίνης που είναι αναγκαία για τους μυς, η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), κύριας πηγή ενέργειας για τις συσπάσεις των μυών. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής μπορεί να έχεις περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις ή να σηκώσει μεγαλύτερα βάρη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότιη κρεατίνη βελτιώνει την αθλητική απόδοση σε ασκήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για αθλήματα που απαιτούν έντονες ασκήσεις. Οι αθλητές του στίβου για παράδειγμα, χρησιμοποιούν συχνά στην διατροφή τους και πρωτεΐνη γράμμωσηςhttps://mednatural.gr/blog/αθλητικά-συμπληρώματα/η-καλύτερη-πρωτεΐνη-2021/μαζί με την κρεατίνη. Επίσης,χρήση κάνουν και αρκετοί αθλητές της άρσης βαρών, του σπριντ και άλλων ομαδικών αθλημάτων.Ένα άλλο καλό που κάνει η κρεατίνη είναι ότιμπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και του πόνου μετά την άσκηση, επιτρέποντας ταχύτερη ανάκαμψη και πιο συχνές προπονήσεις.
Συνδυασμός κρεατίνης και πρωτεΐνης γράμμωσης
Η χρήση της κρεατίνης και της πρωτεΐνης γράμμωσης μπορεί να προσφέρει συνδυαστικά οφέλη, ειδικά για τους αθλητές και όσους ασκούνται εντατικά. Ενώ η κρεατίνη βοηθά στην άμεση παροχή ενέργειας και στη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πρωτεΐνη γράμμωσης εξασφαλίζει ότι το σώμα έχει τα απαραίτητα δομικά υλικά για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών μετά την άσκηση.
Δοσολογία Κρεατίνης
Συνήθως, η δοσολογία της κρεατίνης ξεκινά με μια πρώτη δόση, όπου λαμβάνονται περίπου 20 γραμμάρια ημερησίως για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από μια συντήρηση με 3-5 γραμμάρια ημερησίως.
Δοσολογία πρωτεΐνης γράμμωσης
Οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη γράμμωσης διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους που έχει βάλει ο αθλητής. Γενικά, προτείνεται η λήψη 1,6-2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, για άτομα που ασκούνται εντατικά.
